Jet lag: come contrastare i sintomi

Il jet lag è un disturbo conosciuto da chi è solito viaggiare spesso. Si tratta di una patologia anche nota come disincronosi, disincronia, disritmia o “mal di fuso”, in quanto muoversi attraverso diversi fusi orari causa un’alterazione dei ritmi biologici.

Il ritmo circardiano, infatti, regola le attività di sonno e veglia, in relazione alle ore di buio e di luco dell’ambiente. Il corpo fa enorme fatica ad abituarsi a queste alterazioni, perché pressione sanguigna e secrezioni ormonali vengono alterate, causando fastidi a livello digestivo e intestinali su tutti.

Quali sintomi caratterizzano il jet lag?

A incidere sul proprio ritmo circardiano non sono solo le ore di buio e luce, ma anche il consumo di pasti, l’assunzione di particolari farmaci, le interazioni sociali, la temperatura esterna e l’esercizio fisico. Altri fattori che possono incidere sono: pressione della cabina aerea, direzione del viaggio (muoversi verso est rende più semplice l’adattamento), il numero di fusi orari attraversati, l’età del paziente, consumo di caffè e alcol, stress, disidratazione..

I più frequenti sintomi del jet lag sono: confusione, dolore muscolare, affaticamento, mal di testa, irritabilità, ansia, problemi all’intestino, sudorazione, senso di malessere generale, problemi digestivi, sintomi mestruali, difficoltà di concentrazione e disturbi del sonno.

Ridurre i sintomi del jet lag fino a farli scomparire

Niente paura! Quando si presentano i sintomi del jet lag, è sufficiente sapere che ci vorranno tanti giorni quanti sono i fusi orari attraversati per riprendersi. Se si affrontano particolari difficoltà, è possibile assumere integratori di melatonina (una sostanza normalmente sintetizzata dall’organismo nelle ore buie) per favorire il sonno, tenendo presente che potrebbero presentarsi effetti collaterali quali mal di testa, sonnolenza diurna, inappetenza e vertigini. Anche la fototerapia può essere utile: essa consiste nell’esposizione ai raggi solari o, in alternativa, a lampade artificiali.